SGR- Tuổi đời và tuổi sinh học là hai khái niệm khác nhau. Tuổi đời là tuổi bạn từ khi sinh ra, mỗi năm tăng một tuổi. Tuổi sinh học là một thuật ngữ để mô tả sự ảnh hưởng của quá trình lão hóa tới cơ thể con người; nó không phải là một độ tuổi chính xác mà là một đánh giá về tình trạng sức khỏe của một người dựa trên nhiều yếu tố như trao đổi chất, miễn dịch, gan và thận, dinh dưỡng, hoạt động thể chất, mức độ căng thẳng, tiền sử bệnh tật,… Tốc độ trao đổi chất ảnh hưởng tuổi sinh học của bạn. Những thói quen hàng ngày chính là tác nhân chính ảnh hưởng đến quá trình lão hóa nhanh hay chậm. Lấy ví dụ, nếu bạn thường xuyên ăn uống thất thường, hay bị stress và lười vận động… thì chắc chắn tuổi sinh học sẽ lớn hơn tuổi thật. Để cải thiện và làm chậm tuổi sinh học, chúng ta cần tăng cường sức khỏe cũng như có những thói quen tốt, cụ thể như sau:

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đủ chất

Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Nên tránh tiêu thụ chất béo chuyển hóa, thực phẩm chiên rán, thực phẩm có nhiều đường bổ sung và muối để giúp giảm cân, làm chậm quá trình oxy hóa, giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh đái tháo đường.

Nên ăn nhiều rau củ quả. Vì rau củ quả chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì sự hoạt động của hệ thống miễn dịch, cải thiện thị lực, cung cấp chất xơ cực tốt giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, duy trì cân nặng ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu chăm chỉ ăn thường xuyên sẽ duy trì làn da sáng mịn và khỏe mạnh, đẩy lùi lão hóa, giảm thiểu nếp nhăn rất hiệu quả.

Bổ sung các thực phẩm chống oxy hóa

2. Tập thể dục thường xuyên, tăng cường sự trao đổi chất, tăng cường miễn dịch

Người mắc bệnh thường bị lão hóa nhanh chóng. Do đó cần kiểm soát bệnh.

Khi tập thể dục, cơ thể thải độc tố ra ngoài qua mồ hôi và kích thích cơ thể giải phóng các chất cải thiện tâm trạng, giảm trạng thái lo âu.

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều ích lợi cho cơ thể, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và khả năng vận động, tăng cường cơ bắp, cải thiện thể trạng, nâng cao hệ miễn dịch để phòng ngừa bệnh tật, tác động tích cực đến tinh thần. Nó cũng giúp giảm cân, giúp làm giảm lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol, giảm căng thẳng. Nhờ đó giúp giảm tuổi sinh học.

Các phương pháp tập thể dục như: các bài tập giãn cơ, kết hợp các bài tập tạ và cardio, các bài tập tăng cường hormone.

Việc rèn luyện sức chịu đựng sẽ ngăn cản sự lãng phí cơ bắp, kích thích các phản ứng sinh học giúp loại bỏ các gốc tự do và mất cân bằng oxy hóa (nguyên nhân gây bệnh xơ vữa động mạch, ung thư, tiểu đường, tổn thương gan, đục thủy tinh thể,…), đồng thời làm tăng lưu lượng máu. Thói quen tập luyện này cũng tốt cho quá trình tăng hormone tăng trưởng, giúp bạn giữ lại cơ bắp và canxi để xây dựng bộ xương chắc khỏe khi già đi. Cơ bắp không mất vì bạn già đi, cơ bắp mất là vì bạn ngừng sử dụng chúng. Các động tác tác động nhiều loại cơ bắp như squat, deadlift, bench press và pull up là tốt nhất để quay ngược chiều kim đồng hồ cho tuổi sinh học của bạn.

Tập thể dục thường xuyên là biện pháp hữu hiệu để hack tuổi sinh học

3. Không hút thuốc

Thuốc lá là bạn của lão hóa, kể cả hút thuốc thụ động. Hút thuốc là một trong những nguyên nhân hàng đầu của nhiều loại bệnh lý nguy hiểm. Hút thuốc làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Hút thuốc có thể làm giảm tốc độ tái tạo tế bào, làm cho quá trình làm mới da chậm lại. Điều này dẫn đến việc da tổn thương không được sửa chữa nhanh chóng, làm tăng sự xuất hiện của nám và vết thâm. Các chất hóa học trong thuốc lá cũng gây ra tổn hại cho collagen và elastin, những protein quan trọng giữ cho làn da mịn màng và đàn hồi.

4. Kiểm soát tốt hệ thống gan, thận

Những người mắc bệnh gan đang phải đối mặt với tình trạng gan lão hóa nhanh, một cơ quan quan trọng có nhiệm vụ giải độc máu khỏi các chất độc hại như rượu và ma túy. Lão hóa nhanh chóng cuối cùng làm giảm khả năng hoạt động bình thường của gan khi một người già đi, khiến họ rất dễ bị xơ gan và bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

Bệnh thận hư liên quan đến thận - có chức năng lọc chất thải từ máu để tạo ra nước tiểu, cân bằng chất dịch cơ thể và giúp kiểm soát huyết áp. Những người bị thận lão hóa nhanh chóng, có thể bị huyết áp cao và suy thận sau này trong cuộc đời.

5. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể đẩy nhanh những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong các tế bào (sau đó sẽ biến mất khi đã hồi phục). Các sự kiện căng thẳng dường như làm tăng tốc độ "lão hóa sinh học" trong một khoảng thời gian. Khung thời gian phục hồi có thể phụ thuộc vào loại căng thẳng và giới tính.

6. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng. Mỗi người trưởng thành cần ngủ đủ giấc 7 - 9 giờ. Bằng cách này, bạn có thể thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương, tăng cường sức khỏe tim và não bộ, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Tất cả tác động này sẽ góp phần làm chậm quá trình lão hóa sinh học.

           Khang Nguyễn