SGR- Nếu đã từng là một thành viên câu lạc bộ khiêu vũ, câu lạc bộ thể dục và thử quan sát, bạn sẽ thấy rằng “tín đồ” của môn khiêu vũ thể thao Zumba nhiều hơn bất cứ môn khiêu vũ nào khác (khiêu vũ truyền thống, hip-hop, break-dance, múa bụng,…) và đang thu hút mạnh mẽ giới tập thể dục dụng cụ,…

Bởi vì được tập trên các nền nhạc sôi động quyến rũ, “khỏe não”, được kết hợp nhuần nhuyễn giữa thể thao, thể dục, khiêu vũ và các động tác múa, vận động đầy đủ các phần của cơ thể với sự áp dụng sáng tạo của hướng dẫn viên cho thích hợp nhịp điệu của từng bài nhạc, có thể điều chỉnh độ dễ để tập cho người lớn tuổi hay trẻ em, không phân biệt giới tính, biên giới; có thể nhảy một mình, không phải nhảy ghép đôi, nhưng nhảy tập thể là vui nhất. Zumba được thiết kế để giúp giảm căng thẳng, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe.

Tác giả đã hơn 30 năm trên sàn tập và đã chứng nghiệm điều đó. Trong nhảy zumba hiện đại có cả những bước của chachacha, rumba, tango, salsa, có động tác của bộ môn múa bụng, vài động tác của kick-fit,… Tác giả lựa chọn môn zumba là biện pháp để hack tuổi sinh học, tăng cường độ nhanh nhạy, sức bật của cơ thể, của chân, cánh tay, hông, cột sống,.. Một số bạn bè nữ của tác giả đã giảm cân rất thành công sau thời gian sinh con, chỉ bằng các mở tivi, máy tính ở nhà và nhìn theo video trên youtube mà tập, đơn giản chỉ là thế.mba Là Gì? Ng Tác Dụn Của Điệu Nhảy Zumba Và Các Lưu Ý Khi Tập Zumba

Đẹp, khỏe, mạnh, vui với điệu nhảy zumba

Chỉ cần dành 1 tiếng mỗi ngày để thực hiện các bài nhảy Zumba, bạn có thể đốt cháy khoảng 1000 calo, tương đương với việc chạy bộ trong 1 tiếng.

Khi bạn thực hiện những bước nhảy Zumba theo nhịp âm nhạc, bạn sẽ trải qua một trạng thái giải tỏa, giúp giảm bớt căng thẳng từ nhiều nguồn khác nhau như công việc và học tập. Điều này mang lại không chỉ là sự phấn khích mà còn cân bằng tâm lý, giúp bạn đối mặt với cuộc sống một cách tích cực hơn. Người thụ động, căng thẳng, trầm cảm được khuyến khích tập zumba.

Khi bạn thực hiện những bước nhảy Zumba theo nhịp âm nhạc, bạn không chỉ rèn luyện cơ bắp mà còn cải thiện sự đồng đều giữa các khu vực khác nhau, giúp tạo ra một thân hình tự tin và cân đối, hô hấp tốt hơn,giúp cung cấp nhiều oxy cho cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, phổi, tuần hoàn máu; thải độc tố của da, giúp làm sáng da và giảm mụn. Bạn vận động được toàn thân chứ không phải chỉ một vài nhóm cơ xương như một số bộ môn khác.

Tập zumba rất tốt cho não, chống lão hóa, bởi vì não luôn được kích thích để giữ cân bằng tốt và theo được các bài tập.

Việc thực hiện Zumba trong thời gian dài sẽ làm tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, sở hữu cơ thể dẻo dai, bền bỉ hơn. Do tác động lên cơ bụng nên zumba còn có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, tăng cường cơ bắp ở vùng eo khiến cho cơ bụng của bạn ngày một cứng và săn chắc hơn, đồng thời giảm nguy cơ đau lưng xuống thấp. Một nghiên cứu cho thấy việc tham gia lớp học nhảy Zumba liên tục trong 12 tuần có thể giảm độ nghiêm trọng của cơn đau cho các học viên. Đặc biệt, khi họ đã làm quen với cường độ tập luyện cao hơn, Zumba càng có tác dụng đẩy lùi cơn đau một cách hiệu quả.

Vì Zumba có tính chất như một môn thể thao - khiêu vũ, nên khi tập tại lớp, lưu ý:

- Việc chọn trang phục cho zumba có những đòi hỏi riêng: giày thể thao nhẹ, có độ đàn hồi - nhún tốt, quần áo có độ co giãn tốt.

- Không để bụng đói, khát nước khi tập luyện, vì bạn sẽ đốt calo rất mạnh mẽ. Nên mang theo chai nước và khăn thấm mồ hôi.

- Người lớn tuổi, người mới bắt đầu tập chỉ tập vừa sức, tránh bật mạnh, tập dồn dập, có những khoảng nghỉ ngơi nhịp ngắn cho tim phổi, tĩnh mạch hồi sức.

Mọi người thường lười vận động hay tập thể dục nửa chừng rồi bỏ dở do không có thời gian và buồn chán. Nhưng khi tập zumba bạn sẽ không lo mất thời gian vì zumba cung cấp bài tập toàn thân với âm nhạc . Sự kỳ diệu của những giai điệu Latin sẽ cuốn hút bạn vào các bài tập.

Ngày nay, zumba trở thành môn tập luyện tập thể bất cứ khi nào, tăng cường tính kết nối, tính đồng đội cao. Giả sử đang trên hè phố hay trong hành lang tòa nhà, căn phòng đủ lớn, khi nhạc bật lên và có vài người ra nhảy, có một người dẫn đầu, bạn sẽ thấy rằng nó sẽ thu hút sự tham gia thêm của hàng chục, hàng trăm người theo một kiểu bất ngờ nhất, vì zumba dễ học theo và nhảy theo nhạc rất thú vị.

Thúy Thúy